czysta micha

ŚRODA 25.09.2013 DZIEŃ 65 TYDZIEŃ 10 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, cebula, bakłażan, MIX SAŁAT, pieczarki,świeże zielone szparagi, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dafefc88ed41c7b3652cc1aadfd943.jpg

[...] 12,5 i nie miałam siły wycisnąć nawet 1 raz...zeszłam do 10kg... 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/32,5/35x7 22/27.5/32,5x8/35x5 progresik :-) Micha czysta Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT,sałata ruccola, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, papryka czerwona,seler naciowy, pieczarki napoje: woda, [...]

ŚRODA 27.11.2013 DZIEŃ 128 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x8/x5 37,5kg x10/x10/x7/x5 MALUSIENKI PROGRESIK....@-| 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x9/x6 35kgx10/x10/x8/x6 Progresik...malusieńki...@-) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x10 27,5kgx10/x10/x10/x10 kolejnym razem dokładam kg 4. PULL UPS [...]

PONIEDZIAŁEK 02.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x9/x7 PROGRES...pot się lał 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 35kgx10/x10/x10/x5 umierałam... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x6 30kgx10/x10/x8/x7 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 [...]

PONIEDZIAŁEK 27.01.2014 MICHA CZYSTA! Zamiast indyka była na obiad wołowina :-) warzywa: bakłażan, ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata mix, suple/leki: coś na wątrobę, fluoxetina, wit.D napoje: za mało wody i herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5369d643891e4184a8c160c3a741c28e.jpg

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 6,5 progres 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx6 35kgx5 zamiast 3 serii zrobiłam 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x [...]

moCCa -Kaj i Oli również przesyłają buzieki:-) a co do budyniu to ja ma straszne wyrzuty sumienia i pół walczyłam sama z sobą żeby nie ćwiczyć, ale w końcu wytłumaczyłam sama sobie, że jak dziś micha będzie czysta to się nic nie stanie}:-( ale ja głupia jestem dekiel mam już ostro zryty Pozdrawiam i Miłego wieczoru ;-)

kalorie zwiekszone to i chec do zartow :-D duzo biegales, ciezko trenowales, micha czysta i widac efekt, mam nadzieje ze tak samo Ci pojdzie masa ;-) bo to wg mnie trudniejsze zadanie dolozyc miesa czystego w miare - sam zawsze mam z tym problem, ale to zazwyczaj przez to ze dieta mi sie sypie na masie %-)

[...] padaja komentarze, ze cos sie podrosło, wiec chyba wszystko jest an dobrej drodze;) za jakis czas wrzucę jakies foty;) Choc poki co mam problemy z jedzeniem posilków, micha czysta, wiec ciezko wchodzi;/ *Trening 1 ugonanie nog leżąć 20 15 12 8 i drop na 16 32 ( w ostatniej na 8 leciała prawie cała maszyna) 2 martwy na prostych 4x 12 60-120kg 3 [...]

[...] wszystko pospinane ze kaplitza MISKA dostarczono 1843 kcal b: 123 g (27%) ww: 201 g (44%) tł: 60 g (29%) postanowilam nie wrzucac posilkow juz w ogole bo.... no bo mi sie nie chce %-) jak ktos ma ochote zobaczyc co i jak jem to zapraszam na moj profil po treningu, w kazdym badz razie micha bedzie czysta zawsze i liczona prawie caly czas ;-)

Miska: http://s25.postimg.org/835o2ahgf/dieta_2014_06_17.png Zapasy uzupełnione, wiec micha powinna być czysta ;d Warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewki, czosnek Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól Trening 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na [...]

Micha: http://s25.postimg.org/y4kq5lyvz/dieta_2014_06_19.png Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: pieprz, sól Warzywa: baby szpinak, pomidor, ogórki małosolne DNT No i tak - jutro jadę na prawie dwa tygodnie do chłopaka, przez co nie wiem jak ogarnę miskę, tj inaczej, obawiam się że z rozkładem makro będzie gorzej, bo wiadomo będę jadła [...]

[...] 5g Creatine powder I. 300g jaj 50g nerkowców 50g szynki II. 100g ryżu 250g piersi czekolada %-) III. 100g ryżu 250g mintaja IV. serek 50g Why C6 300g mleka http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiiaj dzień regeneracji, spałem sporo :) micha wmiare czysta %) Białeczko kokosowe mega smaczne !

[...] piersi z kurczaka 100g serka :) Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder 40g Bcaa Powder do szkoły w postaci napoju ;) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mega trening do maszyny do dipsów trzeba hantelki dać do góry , bo za lekko idzie ,a fajnie "izoluje" triceps :) micha czysta poza tym serkiem :D

Tak jak Darek, micha czysta na maxa i szybko retencja schodzi, oczywiscie ucinamy węgle. BF jakoś się trzyma nisko, o dziwo hehe. Wczoraj burger o 18 i tortilla u Turka o 24 :-D Także dieta u mnie jest zaaaaaaaj**ista :-D

@f3dorr samopoczucie świetne, zauważyłem że osiągi siłowe do przodu i masa mięśniowa również przy jednoczesnym traceniu fatu. Micha w 100 % czysta i forma się robi. Ja nie mogę się doczekać aż wejdę na mase :D

[...] przodu i łopatki ściągnięte przez co odcinek lędźwiowy się jakby wygina do wewnątrz. Jutro pójdę na siłkę i jeszcze to obczaję z instruktorkiem żeby mi powiedział czy jest ok:-) a dzisiaj strzelę sobie wytrawnego drina ale micha czysta (tak mi się wydaje). za karę rezygnuję z jutrzejszego białego klajstra(kefir\-)) choć tu akurat by się przydał

DNT nie robię aero dziś i jutro ciekawe jakie będą pomiary sobotnie w tygodniu nie areobowym ale micha czysta więc zobaczymy jak reaguje organizm Po wczorajszym treningu czuję mocno brzuch:-D Odnośnie wczorajszego spamu (rad dziewczyn) i tego co pisała wyżej Obli i Krewetka postanawiam ze będę dla siebie kręcić filmiki z techniką bo jednak to [...]

[...] wyjazd stad moja nieobecność na forum. Projekcja, Luiza31 dziękuję Fajnie tak patrzeć jak te kilogramy tłuszczu lecą. Dietę trzymałam na tyle na ile mogłam tzn. micha czysta ale bez ważenia i liczenia także ogólny bilans na pewno był inny niż założony. Staralam sie tak mniej wiecej jesc tyle co w ciagu calej diety. Dzisiaj zaczęłam już jak [...]

[...] DNT To był jeden z tych dni, których nienawidzę - rozjechały się zarówno plany miskowe, jak i treningowe, ale nie było to zależne ode mnie. Micha niestety też nie była czysta ze względu na bankiet, na którym musiałam być i tort z przyzwoitości trzeba było zjeść;/ Nienawidzę tego. SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 w trakcie dnia [...]